Поздравляем! Ты пришла в Спорт-Стиль, значит Первый шаг уже сделан! Чтобы похудеть, нужно правильно питаться и заниматься спортом! Наши простые советы помогут тебе в этом.



ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ

Жиры – это резервный источник энергии, организм тратит жировые запасы, когда энергии не хватает. Если ты хочешь избавиться от лишних жиров, не иди на тренировку с набитым желудком, заставь организм тратить свои жировые запасы! Однако, если ты будешь голодать слишком долго, ты не сможешь нормально потренироваться, организм откажется работать, ведь нервная система и мозг работают только на углеводах. Поэтому, чтобы ты не сходила с ума от голода, и могла нормально тренироваться, необходимо небольшое количество углеводов за 2-3 часа до тренировки.

Вот что можно есть перед тренировкой: овсянка, гречка, фрукты (кроме бананов и винограда и хурмы), овощные салаты. Эти продукты дадут тебе необходимое количество углеводов, а так же повысят выносливость и поддержат организм витаминами.


Если твоя тренировка проходит утром:

Если ты занимаешься спортом утром и у тебя нет двух часов перед тренировкой, то можешь съесть небольшую порцию «легкой еды», например одно яблоко или небольшую порцию овсянки за 40-60 минут до занятия.v

Если ты занимаешься очень рано, и времени ждать совсем нет, выпей зеленый чай или какао без сахара, это поможет проснуться и войти в режим.


ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

После физической работы в организме образуется дефицит энергии, это отличное время для использования накопленных жиров. Не кушай сразу, заставь организм еще 1-2 часа работать за счет своих жировых запасов. Но не ограничивайте себя в воде, пей столько, сколько хочется. Кроме воды можно пить зеленый чай или морсы, приготовленные без сахара. Пусть после тренировки организм получает энергию расходуя свои жировые запасы.

Помни, что для восстановления мышц нужны белки. Поэтому через 1-2 часа после тренировки нужно поесть диетических белковых продуктов. Вот что можно есть: обезжиренный творог, яичные белки (например омлет из белков), вареная куриная грудка, вареное мясо кальмара, филе белой рыбы (вареное или на пару). К диетическим белковым продуктам можно добавить салат из овощей (заправлять 1-2 ложками оливкового масла, лимонным соком, можно солить и перчить). Ингредиенты салата на выбор: помидоры, огурцы, капуста, болгарский перец, редис, лук порей, листья салата, зелень. Овощи дадут тебе витамины, минералы и полезные растительные волокна.

Если твой организм нормально «принимает» молочные продукты, то в качестве еды выпей пол литра обезжиренного кефира – это отличный способ для быстрого похудения.

Если ты чувствуешь сильный голод сразу после тренировки и не можете терпеть 1-2 часа, то попробуйте перебить его одним из этих способов:

1. Выпейте много жидкости, воды или, например, зеленый чай или какао без сахара.

2. Выпейте пол литра обезжиренного кефира (не более 1% жирности).

3. Съешьте большое яблоко, лучше запечённое.


Если ты занимаешься спортом поздно вечером и вскоре после тренировки ложишься спать, можешь все равно поесть, но только рекомендованные продукты, и порция должна быть очень умеренной.

Фитнес-клуб Спорт-Стиль всегда рад тебе помочь! Подписывайся на наши группы, там ты найдешь еще больше полезных советов, рекомендаций и упражнений. Ставь лайки, сохраняй себе на страницу, чтобы не забыть.


И, как всегда, ждем тебя ул. Никитина 29А, тел. 53-00-80